na mase

Mam 18 lat waże 70kg. przy 188 cm. Dieta na masę. ilość białka na kg masy : 1,7 ilość węglowodanów na kg masy : 5 ilość tłuszczu na kg masy : 1,65 Zapotrzebowanie: Ilość białka 119 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 116 Dzienne zapotrzbowanie na kalorie 2916 Śniadanie: Płatki Owsiane 30g mleko zaw.2,0 % tłuszczu 350g Chleb [...]

Witam. Prosiłbym o ułożenie jakiejś rozsądnej diety na masę. Mam 18lat, 179 cm wzrostu, ważę 70 kg , staż ćwiczeń - 1 rok. P.S. Zamierzam kupić Nitrobol II, więc jeśli była by możliwość proszę go również uwzględnić w diecie. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam. Mam kupionego już gainera i chcem cos do niego dokupic (cos na mase), mysle o omega3 i jeszcze cos tylko nie wiem co.... proszę o pomoc PS. Nie piszcie tylko: popracuj nad dietą itp.

Witam mam do wyboru oStrowie biało 80% 1.8kg i Olimp Sojavit 85% 2250g. którą uważacie odżywke za lepszą na mase ?:> cena ta sama miej więcej :)

Witam, dieta na mase jest juz prawie gotowa, nie będę wklejał bo trochę dopracować muszę(porozkładać na godziny itd)... Mniejsza z tym, moja waga na teraz to 91kg po zsumowaniu diety wychodzi mi: Białko 304g Ww. 383g Tłuszcze 200g Kcal 4548 I problem taki że za dużo tłuszczy, nie chce dodawać węglowodanów zbyt dużo żeby się nie podlać,* jest nieco [...]

Ćwiczę 4 m-ce. Wcześniej przez 7 lat trenowałem piłkę ręczną.Proszę o ocenę mojego treningu. poniedziałek: - klatka (4 ćwicz.) - triceps (2 ćwicz.) - brzuch (1 ćwicz.) wtorek: - najszerszy grzbietu (3 ćwicz.) - biceps (2 ćwicz.) - przedramię (1 ćwicz.) - brzuch (1 ćwicz.) środa: - basen na zmianę z siłownią (po 45 min.) czwartek: - [...]

[...] sie o tym slyszy... Tylko ze ja mam zupelnie odwrotny problem niemoge przytyc... jezeli ktos wie co powinienem jesc to prosze o pomoc myslalem o tym zeby brac cos na mase ale niewiem czy niebedzie tak ze bede z deka niesymetryczny czy niepujdzie mi to np. na jakas konkretna czasc ciala bo niechcial bym zeby wszystko poszlo na bzuszek albo [...]

Ocencie moj trening na MASE, to bedzie moj pierwszy sam ulozony trening.Mile widziane poprawki !! WTOREK Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8-8 - Wyciskanie hantli na ławce skosnej 12-10-8-8 - krzyzowanie linek wyciagu kleczac 12-10-8-8 Triceps - [...]

Zakładam ten temat abyście podpowiedzieli mi jak mogę zacząć swoją przygode z siłownią. wiek:20 wzrost:180cm waga:72kg Nie wiem od jakich ćwiczeń zacząć , czy dwa tygodnie przed siłownią rozgrzewać już ciało w domu, jaką dietę stosować , jak długo iść na mase i od kiedy. Proszę o pomoc, jestem w tym temacie kompletnie zielony..

To tak jestem początkującym ćwiczę już od 4 miesięcy i już trochę schudłem ważę teraz 61kg wzrost to 173. Zastanawiam się czy może mam schudnąć jeszcze trochę czy jednak pójść na masę ? /SFD/2022/5/23/526d6a735d804866b039696e18ca7895.jpg /SFD/2022/5/23/ff6ca5f8a4f149de9c41435155ac2ef3.jpg

Witam zamierzam ułożyć sobie dietę na masę jednak nie wiem czy dobrze rozłożyłem makroskładniki.Mam 17 lat,ważę 58.7 kg oraz mam 165cm wzrostu, zapotrzebowanie wynosi 2600kcal.Makroskładniki wyglądają następująco B 130g,W 325g,T 88g a może użyć drugiego wariantu ? B 130g,W 387g,T 59g

A ja mam pytanie też niezwykłe: lubicie treningi z kobietami? :) bo to niekiedy większy wysiłek niż sztanga... :) a ile potu leci... redukcja a na mase to kamasutre poczytać :)Kto lubi niech się zapisze

Witam. Cwicze od 2 lat ale cały czas byłem zalany i zrobiłem ten błąd ze masowałem zamiast najpierw zredukować. Wyglądało to tak jak na dwóch pierwszych zdjęciach - stan z pazdziernika 2016. Wziąłem się ostro za redukcje i dobrą dietę Obecnie - waga spadła 7kg, w pasie zjechalo z 92 do 83, aczkolwiek troche tluszczu jeszcze w pasie zostąło i nie [...]

[...] 11)przewidziane finanse na cykl około 200 zł 12) uwagi i sugestie Chciałbym trenować 5 dni w tygodniu, chyba że na mase lepszy będzie układ 3 dni z przerwami dniowymi, ale wygodniej byłoby na 5 dni to rozłożyć. Zresztą co do treningu to założe temat w innym dziale. Z terningiem chciałbym [...]

[...] 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s i mam jeszcze jedno pytanie, czytałem o tym wiele i różne artykuły spotykałem: jeżeli robię ćw. na mase, to w jednym treningu robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe ( tak jak w powyższym planie ) czy np. pon - nogi, plecy , sroda- klatka, tric, piątek- barki, biceps [...]

Witam, Chodzi mi tylko o to czy to dobre połączenie, dużo czytałem ale nie mogłem znaleźć satysfakcjonującej odpowiedzi :) gotowce też przejrzałem. Plan 4 dniowy na masę PN- klatka+biceps+brzuch WT- wolne Śr- barki+triceps CZW- nogi+brzuch PT- plecy ćwiczenia mam dobrane i serie i ilość powtórzeń także chodzi mi tylko o tą rozpiskę

[...] za robienie masy. Jako że mam skłonności do przybierania na tłuszczu postanowiłem wybrać dietę Low Carb. Proszę o ewentualne korekty uwagi. Zapotrzebowanie 3200 + 500kcl(na mase) I posiłek(48,83g białka 7,97g węgli 81,99g tłuszczu) Jajecznica - 300g Orzechy włoskie - 50g II posiłek - przed treningiem 484,50kcl 9,96g/bialka/45,43g wegli [...]

[...] około 15 razy( oczywiście nie na raz, podciągne się 2 razy staje na nogi 2 sek. odpoczynku i znowu, aż dobijam do 15). Co wy na taki trening, na początku ćwiczyłem na mase, ale te ćwiczenia to raczej rzeźba. Co byście dodali. Z góry dziękuje. EDIT:Dziękuje że się wysililiście i nic nie napisaliście. Ale skoro już odświeżam temat, mam [...]

Kilka słów wstępu- ćwiczyłem na masę,coś tam nawet wyćwiczyłem:> ostatnio naszło mnie jednak na boks.3 treningi w tygodniu po ok 1,5h. wiem,że aby masa rosła musiałbym dodać bardzo dużo kalorii. jednak uznałem, że wystarczy stracić trochę tk tłuszczowej(co przy boksie nie jest aż tak trudne), a sylwetka poprawi się wizualnie,zwłaszcza przez [...]

Siemanko, czy mogą być tak ćwiczone partię: Dzień 1: Klata, Triceps, Biceps, Brzuch, Dzień 2: Nogi, Barki, Brzuch, Kaptury Dzień 3: Klata, Biceps, Brzuch, Przedramię Jako że mam 16lat pleców raczej nie będę ćwiczył gdyż podobno bardzo uszkadza to kręgosłup. Ćwiczenia na masę 3/4 serie po 8 powtórzeń